En la antigua China, el movimiento anual del Sol se dividía en 24 términos o periodos, cada uno de los cuales recibía un nombre específico. Los 24 periodos solares se originaron en la cuenca del Río Amarillo y se basaron en la observación de los cambios climáticos, los astros y otros fenómenos naturales. Con el tiempo, este sistema se extendió a todo el país. El ciclo de los periodos comienza con el «inicio de la primavera» y concluye con el «gran frío». La tradición cultural se ha transmitido de generación en generación y se utiliza como una referencia temporal para la producción agrícola y las actividades diarias, siendo especialmente valioso para los agricultores en la planificación de sus labores.
patrimonio intangible de la humanidad por la UNESCO
El año se divide en cuatro estaciones de tres meses, en las que cada mes se divide en dos períodos. El inicio de las cuatro estaciones del calendario de los 24 periodos solares difiere del gregoriano en un mes y medio aproximadamente.
Actualmente existen 2 conjuntos de 24 ejercicios que se presentan como una guía estacional, ajustando los movimientos del cuerpo en armonía con los cambios de las estaciones para sincronizar el organismo con el entorno natural. La ciencia ha demostrado que esta práctica puede reducir la grasa corporal y tonificar el cuerpo, además de mejorar la fuerza, la flexibilidad y la capacidad de equilibrio. Asimismo, ayuda a armonizar la energía en los meridianos principales, creando un escudo protector contra las enfermedades y fortaleciendo el cuerpo.
El primer conjunto de ejercicios ha sido publicado por Centro de Salud Taiji de la Universidad de Medicina Tradicional China de Shanghai y la Academia de Medicina Tradicional China de Shanghai con la colaboración del Instituto de Investigación de Qigong de Shanghai. Los ejercicios se realizan de pie y actúan sobre los meridianos tendinos musculares.
El segundo conjunto de ejercicios ha sido publicado por el Centro de Gestión de Qigong de Salud de la Administración General del Estado de la República Popular China gracias a la colaboración de la universidad de Wuhan. Estos ejercicios se inspiran en el libro de las «Ocho notas sobre la conformidad con la vida», donde la esencia del legado tradicional se entrelaza con el cuidado de la salud, adaptándose a las características físicas y mentales de las personas contemporáneas.
Los ejercicios se realizan sentados en el suelo y actúan sobre los meridianos principales y extraordinarios (Solo Du y Ren).
Ambos conjuntos de -qigong de pie- y -qigong sentado- siguen el Wuyun Liuqi o las 5 dinámicas y los 6 qi, un enfoque holístico que combina el movimiento del cuerpo humano con la observación de la naturaleza. Al considerar tanto los factores internos (constitución individual) como los externos (clima y estaciones), los practicantes de qigong pueden prever la influencia de los cambios climáticos y estacionales en la salud y consecuentemente prevenir la enfermedad. Es importante estar en sintonía con la naturaleza para mantener el bienestar y la salud.
Todos los ejercicios integran en una sola unidad la atención plena y continua, la respiración abdominal regular y el cuerpo que está relajado siguiendo una serie de ajustes.
24 términos solares · ejercicios de pie
un abrigo de energía defensiva
Los meridianos tendinomusculares representan la segunda capa o nivel de energía defensiva del organismo, siendo la piel la primera capa. La energía defensiva, conocida como Weiqi, circula entre la piel y los músculos en un espacio denominado Couli. La función de la energía Wei es proteger al cuerpo contra los patógenos externos; consigue mantener una temperatura corporal adecuada, proporcionando abrigo al cuerpo. Aunque los meridianos tendinomusculares no están directamente relacionados con los órganos internos zangfu, estos meridianos, al igual que todas las manifestaciones de la energía corporal, reciben la influencia de las cinco dinámicas de energía vital. Los ejercicios de qigong son una fuente de estímulo y nutrición para los meridianos tendinomusculares que se agrupan en racimos: 3 yang de la mano, 3 yin de la mano, 3 yang del pie y 3 yin del pie.
ejercicios qigong de los 24 periodos solares
primavera
1 lìchūn · inicio de la primavera · se celebra el año nuevo chino
2 yụ̌shuǐ · agua de lluvia · comienzan las lluvias
3 jīngzhé · despertar de los insectos · despierta la naturaleza
4 chūnfēn · equinoccio de primavera · la noche y el día tienen la misma duración
5 qīngmíng· claridad pura · la temperatura aumenta
6 gǔyǔ · lluvia de grano · suficiente lluvia para los cereales
Los meridianos tendinomusuculares activados son los 3 yang de la mano: san jiao, intestino grueso e intestino delgado.
verano
7 lìxià · inicio del verano · inicia el calor
8 xiǎomǎn · pequeña maduración · los cultivos empiezan a engordar
9 mángzhòng · granos en espiga · los cereales maduran
10 xiàzhì · solsticio de verano · la duración del día es la más larga del año
11 xiǎoshǔ · calor ligero · empieza a hacer mucho calor
12 dàshǔ · gran calor · son los días más abrasadores del año
Los meridianos tendinomusculares activados son los 3 yin de la mano: pericardio, corazón y pulmón.
otoño
13 lìqiū · inicio de otoño · comienza la cosecha y es un período de mucho calor
14 chǔshǔ · fin del calor · empieza a dispersarse el calor del verano
15 báilù · rocío blanco · transición al otoño · llegan las lluvias y el rocío
16 qiūfēn · equinoccio de otoño · la noche y el día tienen la misma duración
17 hánlù · rocío helado · empieza a refrescar y aparece la escarcha
18 shuāngjiàng · fin de la escarcha · empieza a helar y caen las hojas de los árboles
Los meridianos tendinomusculares activados son los 3 yang del pie: vesícula biliar, estómago y vejiga
invierno
19 lìdōng · inicio del invierno · el metabolismo de la naturaleza se ralentiza
20 xioxuě · nevada ligera · hace frío y en algunos lugares nieva
21 dàxuě · gran nevada · empiezan las nevadas fuertes
22 dōngzhì solsticio de invierno · la noche es la más larga del año
23 xiohán · frío ligero · se acercan los días más fríos del año
24 dàhán · gran frío · los días más fríos del año
Los meridianos tendinomusculares activados son los 3 yin del pie: hígado, riñón y bazo
24 términos solares · ejercicios sentados
Primavera
1 lìchūn · inicio de la primavera · solapar las palmas y presionar los muslos
2 yụ̌shuǐ · agua de lluvia · mirar la luna con la cabeza levantada
3 jīngzhé · despertar de los insectos · conservar y refinar el qi
4 chūnfēn · equinoccio de primavera · empujar con las palmas la montaña
5 qīngmíng· claridad de pura · tensar el arco y disparar una flecha
6 gǔyǔ · lluvia para el grano · sostener la palma
Verano
7 lìxià · inicio del verano · mover los pies como en taichi
8 xiǎoman · pequeña maduración · elevar un brazo
9 mángzhòng · granos en la espiga · sostener con la palma la puerta del cielo
10 xiàzhì · solsticio de verano · lucha de manos y pies por el poder
11 xiǎoshǔ · calor ligero · elevar los pies y relajar los tendones
12 dàshǔ · gran calor · sentado en el suelo mirar al tigre
Otoño
13 lìqiū · inicio de otoño · encoger el cuerpo y arquear la espalda
14 chǔshǔ · límite del calor · postura de arquear la espalda
15 báilù · rocio blanco · girar la columna
16 qiūfēn · equinoccio de otoño · cubrir las orejas e inclinar el cuerpo
17 hánlù · rocio frío · sostener las palmas y mirar al cielo
18 shuāngjiàng · caída de la escarcha · subir los pies con las dos manos
Invierno
19 lìdōng · inicio del invierno · empujar el codo hacia los lados
20 xiǎoxuě · nevada ligera · movimiento ondulante de serpiente
21 dàxuě · gran nevada · pasos vivos y brazos ondulantes
22 dōngzhì · solsticio de invierno · inspirar ascendente, espirar descendente
23 xiohán · frío ligero · sostener el cielo con una mano
24 dàhán · gran frío · rama terrestre con una sola pierna
Resumen