Yi qing yang fei gong o trabajo para fortalecer el sistema inmunitario y restaurar las emociones es un método que selecciona ejercicios tradicionales de qigong para nutrir el pulmón, fortalecer la energía original, blindar el sistema inmunológico y equilibrar las emociones, liberando tensión y calmando la mente. Ha sido creado siguiendo los fundamentos del qigong y de la MTC. Su intensidad es moderada, resulta adecuado para jóvenes y mayores y su práctica tiene una duración de 6 minutos aproximadamente.
La serie completa consta de seis movimientos. Además de mejorar la función cardiopulmonar, la movilidad articular, el equilibrio y el funcionamiento del sistema nervioso, también ayuda a liberar la tensión, regular las emociones, calmar el estado mental.
Cada movimiento expresa además una actitud interior:
. el valor de “sostener el cielo y anclarse en la tierra”.
. el espíritu perseverante de “Yu Gong mueve la montaña”.
. la determinación de “surcar el viento y romper las olas”.
. el impulso de “dar la vuelta al cielo y a la tierra”
. la esperanza de “la golondrina alegre anunciando la primavera”
. la vitalidad de “la primavera impregnando el mundo”
. y la armonía de “la unidad entre cielo y ser humano”
Todo ello es la clara expresión de la experiencia y la sabiduría china.
Características del método
Beneficia al pulmón, serena el corazón, relaja los hombros y flexibiliza la columna.
Alterna movimiento y quietud; combina suavidad y firmeza. Cultiva al mismo tiempo cuerpo y mente; nutre conjuntamente naturaleza y vida. Los puntos esenciales de la práctica son unir forma e intención; armonizar cuerpo y mente. Inspirar con suavidad y espirar con firmeza; coordinar movimiento y respiración. Mantener una expresión serena y un estado mental apacible.
Serie completa de movimientos
Ejercicio de preparación: El renacer de todas las cosas
“La primavera es el nacimiento, el verano el crecimiento, el otoño la cosecha y el invierno la conserva”: el ciclo de las cuatro estaciones es la ley de todos los seres entre cielo y tierra. La lluvia fina despierta la tierra y todas las cosas reviven. La naturaleza empieza a brotar con fuerza.
Este inicio, llamado “El renacer de todas las cosas”, tiene como finalidad optimizar la fluencia de qi en el cuerpo, entrar gradualmente en el estado de práctica para que el cuerpo siga el ritmo de la naturaleza, prepararse para recibir la primavera.
Descripción del movimiento
Postura preparatoria: de pie, con los pies juntos, respiración natural, mente relajada, mirada al frente.
1: separar el pie izquierdo medio paso; los brazos cuelgan a ambos lados del cuerpo; mirar al frente.
2: elevar lateralmente ambos brazos, con las palmas hacia abajo; cuando lleguen a la altura de los hombros, girar las palmas y elevarlas por encima de la cabeza; elevar ligeramente la barbilla y mirar al frente y arriba.
3: juntar las palmas hacia el interior, con las puntas de los dedos enfrentadas, y descenderlas por delante del cuerpo; mirar al frente.
Respiración
Inspirar al elevar lateralmente los brazos.
Espirar al descender.
Puntos a tener en cuenta
Cuerpo centrado y relajado.
Respiración natural.
Atención concentrada.
Beneficios
Expulsar lo viejo y recibir lo nuevo, regular la respiración, calmar la mente y activar el qi.
1 Sostener el cielo y anclarse en la tierra
La expresión procede de un texto clásico y describe una actitud heroica, de firmeza y grandeza. Este movimiento busca ajustar la posición del cuerpo, regular la fluencia de qi y reunir el espíritu, disipando la ansiedad física y mental provocada por la epidemia, y manifestando valor y confianza para superarla.
Beneficios
. Regula el qi del triple recalentador.
. Activa la fluencia en los canales Ren y Du.
. Favorece la circulación de qi y sangre.
. Difunde el qi de pulmón, calma la disnea y fortalece el yang.
. Fortalece el sistema inmunológico.
. Mejora el tono muscular y el equilibrio.
. Alivia molestias de hombros, cuello y zona lumbar.
2 Yu Gong mueve la montaña
Inspirado en la célebre historia de Yu Gong, símbolo de perseverancia y determinación ante las dificultades. Este movimiento busca calmar la mente, concentrar la fuerza interior y anima a mantener la constancia frente a la adversidad.
Beneficios
. Expulsa el qi turbio del pulmón.
. Favorece el intercambio gaseoso pulmonar.
. Regula la función pulmonar.
. Alivia tensión del cuello, hombros y espalda.
. Fortalece miembros superiores e inferiores.
. Reduce la irritabilidad emocional.
Este ejercicio emite el sonido “si”.
3 Surcar el viento y romper las olas
La expresión procede de un poema de Li Bai y transmite la confianza de avanzar sin temor a las dificultades, con la certeza de que llegará el momento oportuno.
Este movimiento busca relajar el cuerpo, calmar la mente y fortalecer la confianza para superar la ansiedad emocional.
Beneficios
. Desbloquea los meridianos yin y yang de los brazos, así como Ren y Du.
. Moviliza la sangre.
. Fortalece la función cardiopulmonar.
. Disipa la melancolía, calma el corazón y serena la mente.
. Mejora coordinación, movilidad articular y equilibrio.
. Reduce la tensión de hombros y espalda.
. Libera la presión sobre la columna vertebral.
4 Dar la vuelta al cielo y a la tierra
“Qiankun” alude al cielo y la tierra, al orden del universo. “Dar la vuelta al cielo y a la tierra” significa cambiar radicalmente una situación. Este movimiento busca estirar tendones y huesos, fortalecer la dinámica del qi y transformar el estado físico y mental hacia la salud.
Beneficios
. Desbloquea los canales Ren y Du.
. Equilibra yin y yang.
. Regula la respiración.
. Favorece la circulación de qi y sangre.
. Nutre el qi del pulmón, ayuda al qi del corazón y libera el qi del hígado.
. Mejora la flexibilidad de la columna.
. Refuerza extremidades, tendones y huesos.
. Previene o ayuda a regular alteraciones de la curvatura fisiológica vertebral.
5 La golondrina alegre anuncia la primavera
Inspirado en versos de Bai Juyi, expresa la alegría del comienzo de la primavera y la esperanza del renacer. Este movimiento relaja hombros y brazos, beneficia el pulmón, alegra el corazón y difunde la esperanza de dejar atrás la epidemia.
Beneficios
. Favorece la circulación del qi en el meridiano del pulmón.
. Mejora la función cardiopulmonar.
. Abre el pecho y alivia las emociones.
. Estimula los meridianos yin y yang de las piernas.
. Reduce molestias de cuello, hombros y cintura.
. Fortalece las piernas y mejora el equilibrio.
6 La primavera impregna el mundo
La expresión evoca una primavera rebosante de vida, con montañas y aguas envueltas en bruma, árboles verdes, canto de pájaros y flores multicolores. Este movimiento busca expulsar lo viejo y recibir lo nuevo, reforzar la energía original y abrazar la primavera con cuerpo y mente.
Beneficios
. Estimula los meridianos yin y yang de las manos.
. Despeja el pulmón y fortalece el corazón.
. Ayuda a aliviar asma, opresión torácica y otras molestias.
. Expulsa el qi turbio del cuerpo.
. Aumenta la capacidad pulmonar.
. Refuerza la función del pulmón.
. Disipa el abatimiento y mejora el estado de ánimo.
El ejercicio emite el sonido “hu”.
Clausura: Unidad holista
El concepto de “unidad holista” es un núcleo fundamental del pensamiento filosófico chino. Propone la perfecta armonía entre la persona, la naturaleza, la sociedad y uno mismo. El cierre conduce el qi de regreso al origen y funde cuerpo y mente con la naturaleza.
Beneficios
. Nutre el pulmón y fortalece el qi.
. Calma el corazón y serena el espíritu.
puedes ver el video en el canal youtube
yi qing yang fei gong · fortalecer la inmunidad · NLS 7/2026